Hablemos de Mindfulness y por qué es importante, ahora más que nunca. El reciente brote de coronavirus tiene a todos al límite. Muchos de nosotros y nuestros seres queridos corremos un alto riesgo de enfermarnos gravemente. Y nuestros esfuerzos para frenar la propagación del virus han perturbado por completo nuestras vidas.
Nuestra economía está siendo totalmente destrozada, tanto por el Covid como por la ineptitud de los políticos de turno, y muchas personas están perdiendo su trabajo. A medida que los funcionarios de salud luchan por desarrollar una vacuna y un tratamiento, nuestro futuro sigue siendo incierto. Hay mucho por lo que estar nervioso.
Para aquellos que nunca han experimentado ningún tipo de emergencia generalizada o catástrofe, esta pandemia puede ser especialmente difícil de tratar. La buena noticia es que somos una especie bastante resistente. Como seres humanos, tenemos la capacidad de lidiar con grandes adversidades, e incluso salir más fuertes al final del camino.
Una cosa que puede ayudarnos a hacer frente a la crisis actual es la atención plena. Con la atención plena, podemos reducir nuestro riesgo de enfermar, y mejorar nuestra capacidad para manejar la situación tanto mental como emocionalmente. Veamos cómo podemos hacer esto.
La meditación, el mindfulness, calma tus miedos y ansiedades
Una de las principales maneras en que la meditación consciente puede ayudarte a superar la crisis del coronavirus es calmando tus miedos y ansiedades. Verás, todas nuestras emociones son desencadenadas por nuestros pensamientos, ya sean conscientes o inconscientes. La meditación calmará tus pensamientos, por lo que experimentas menos emociones estresantes.
«Preocuparse no quita los problemas de mañana. Te quita la paz de hoy».
Charles Francis
Otra manera en que el mindfulness a través de la meditación alivia tu estrés y ansiedad es ayudándote a pensar más claramente, lo que conducirá a mejores decisiones. Tus acciones ya no serán determinadas por tus miedos. Antes de tomar una decisión, lo pensarás con más cuidado. Y dado que, durante esta crisis, tus decisiones afectarán tu vida, la de tus seres queridos y las de las personas con quienes convives diariamente, tomarlas con calma y asertividad se vuelve crucial.
El ser buscará siempre alcanzar la congruencia con su esencia y nada más. Solo en la congruencia se encuentra el poder.
Energía y salud a través del mindfulness
La meditación consciente puede ayudarte significativamente con respecto a tu salud. Y lo puede hacer de dos maneras: 1) ayudándote a desarrollar una mayor conciencia de tu cuerpo y mente, y 2) mejorando realmente tu salud y resistencia al virus. Vamos a examinar esto un poco más.
A medida que desarrolles la atención plena a través de la meditación, serás más consciente de lo que está sucediendo en tu cuerpo. No sólo eso, sino que también serás capaz de determinar lo que desencadenó ciertas reacciones en tu cuerpo.
Por ejemplo, si su estómago se siente molesto después de comer, serás, gracias a la autoconciencia, más capaz de determinar exactamente qué alimento o ingrediente causó la molestia. A veces, los efectos no son inmediatos. Puedes experimentar los efectos al día siguiente o incluso más tarde. En algunos casos, los efectos son acumulativos, y experimentados a largo plazo, como la mala salud por falta de actividad física.
La segunda forma en que la meditación consciente te afecta es mejorando tu salud. Numerosos estudios han demostrado que incluso cantidades modestas de meditación pueden mejorar significativamente la salud. La práctica continua puede disminuir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y reducir las enfermedades crónicas.
La atención plena puede incluso ayudarte a perder peso haciéndote más consciente de lo que comes y de cuánto. También te dará la fuerza interior para seguir una dieta más saludable, y mantenerte más activo físicamente.
Un maestro mío, Mark Joyner, me recomendó hace años ser muy consciente de lo que estaba comiendo en un momento dado. Debía, según su recomendación, experimentar con detalle las diferentes sensaciones que se percibían en mi paladar al descomponer los alimentos en sus elementos esenciales y notarlos en la boca uno a uno. Y masticar muy bien. Su recomendación era de, al menos, masticar cada bocado unas cuarenta veces. Esto no solamente favorecerá la digestión, uno de los mayores consumidores de energía del cuerpo humano, además mejora la absorción de los nutrientes al estar estos propiamente deshechos antes de caer al estómago.
Con respecto a la amenaza del coronavirus, la meditación de la atención plena fortalece tu sistema inmunológico, lo que te hace más resistente al virus. Es decir, si contraes el virus, serás más capaz de combatirlo y reducir tus posibilidades de enfermarte gravemente.
Mindfulness y las relaciones.
A medida que desarrolles la atención plena a través de la meditación, tu experiencia de sentirte separado del mundo y de los demás se irá perdiendo poco a poco. Comenzarás a ver tu conexión con el resto del mundo, y te darás cuenta de que ambos nos afectamos y dependemos el uno del otro para nuestra supervivencia. En otras palabras, tu ego comenzará a disiparse, y tendrás más en cuenta las necesidades de los demás.
La otra cosa que sucede a medida que te vuelves más consciente es que desarrollas una mayor compasión por los demás. Con esta compasión, estarás más dispuesto a ayudar a los necesitados. Recuerda que no todo el mundo es fácilmente capaz de adaptarse a los cambios necesarios para mantenerse saludable.
Las personas mayores no pueden ir a la tienda de comestibles sin ponerse en riesgo de contraer el virus. Corren un peligro mucho mayor de enfermarse gravemente. Es evidente que puedes disminuir su riesgo aumentando tus cuidados personales. O si te involucras en conductas de riesgo, mantente alejado de las personas mayores hasta que encontremos otra manera de protegerlas, como vacunas o remedios.
Lidiar con la disrupción en tu vida
Con el fin de reducir la propagación del coronavirus, los funcionarios de salud nos han pedido que restrinjamos significativamente nuestras actividades normales. Nos están diciendo que la mejor manera de detener la propagación del virus es quedarse en casa. Esta es una tremenda perturbación en nuestras vidas, y, sin duda, difícil de cumplir para muchas personas.
Estamos tan acostumbrados viviendo vidas activas que tener que quedarse en casa todo el tiempo equivale a un arresto domiciliario. Algunos de los desafíos que se derivan de este confinamiento o medidas incluyen:
- Mantener nuestra mente ocupada y no hacerlo con la televisión o Internet únicamente.
- Estar cerca de nuestra familia o compañeros de casa 24 horas al día, lo que, en muchas ocasiones, no contribuye a la paz mundial.
- Preparar todas nuestras comidas
- Reducción de las actividades físicas
Pero como en todo en la vida, los desafíos se pueden y deben convertir en oportunidades de crecimiento. Algunas de las respuestas a estos desafíos pueden ser las siguientes:
- Ponte al día con tu lectura
- Cocina u hornea algunos de tus platos favoritos o incluso nuevos.
- Arreglar el almacén desordenado
- Hacer una limpieza profunda de esas que llevan años esperando.
- Pasa un tiempo de calidad con tu pareja y/o hijos
- Haga un picnic, o vaya a dar un paseo
- Meditar
Llama a tu familia o amigos. Puede que necesiten a alguien con quien hablar. Esta puede ser tu oportunidad de reconectarte con ellos. Quién sabe, al permanecer separados podemos acercarnos más.
Con atención plena, verás que las posibilidades son infinitas. Permanecer en casa, o contacto social limitado, no tiene que ser una sentencia de prisión. Siempre lo puedes tratar de ver como unas vacaciones, y aprovechar la oportunidad pararelajarte, y aprender a disfrutar de tu vida sin tener que estar en público.
¿Cómo aprendo Mindfulness?
La meditación consciente es la práctica que usamos para ayudarnos a desarrollar la atención plena. Como hemos discutido anteriormente, la meditación consciente ayuda a calmar tu mente y tus emociones, para que puedas expandir tu conciencia.
Si no estás familiarizado con la meditación mindfulness, no te preocupes. La práctica es fácil de aprender. Debido a la recomendación de distanciamiento social de los funcionarios de salud, puede que no sea factible tomar una clase con otras personas. Entonces, ¿qué puedes hacer? ¿Qué tal tomar un curso en línea? O, leyendo libros y CDs.
Ahora es el momento perfecto para aprender a meditar. Tienes el tiempo libre, y la práctica te ayudará a aprovechar al máximo estos tiempos difíciles.
Pensamientos finales
Al mirar hacia atrás en mi propia vida, me doy cuenta de que he sobrevivido a varias conmociones importantes, incluyendo terremotos, accidentes automovilísticos, huracanes y disturbios políticos y sociales. Me considero afortunado de estar vivo.
Como en los anteriores y estresantes eventos de mi vida, lo importante es cómo salimos de ellos, no cómo entramos. “Cuando estamos saboreando las mieles de lo aprendido, poco nos importa la dureza de lo vivido”, decía un viejo sabio que afortunadamente se cruzó por mi camino hace ya muchos años, haciendo referencia a esos momentos en que lo aprendido nos permite lograr cosas grandes.
Si meditar se te hace difícil piensa en lo siguiente. Cuando meditas estás en compañía de la persona más importante de tu vida: tú mismo. SI no puedes estar contigo y tu sombra sin hacer nada más que estar, sin tocar el móvil, el televisor, la radio o verificar tus mensajes, por al menos 15 minutos, tal vez tengas un problema de relación con esa persona tan importante.
Y tal vez sea momento de resolverlo.
